Ilmassa: Harjoitukset vaakatasoon, levyt ja penkit
teksti: Karina Sembe
Lopuksi kevät ei ole vain kalenterissa, vaan myös kaduilla, ja haluan pysyä neljän seinän sisällä yhä vähemmän. Hyvä tekosyy useammin olla raikkaassa ilmassa, yhdistämällä liiketoimintaa iloineen - katuharjoitukset. Koulutandardeista fyysiseen ja epätoivoiseen pihapiiriin viihtymisestä tämä ilmiö on tullut maailmanlaajuinen urheilutrendi: tangot, horisontaalipalkin vetoketjut ja venytys ovat yleistyneet kaupunkialueilla ja ovat suosittuja eri ihmisten keskuudessa.
Street workoutista tuli urheilun maailmassa erillinen suunta, ja niitä kutsuttiin katuharjoitukseksi (venäjän kielellä, liike oli kopioitu harjoitus). Viisi vuotta sitten luotiin World Work of Workout ja Calistation, joka on sittemmin järjestänyt vuosittain katukoulutusmestaruuskilpailuja eri suuntiin ja riveihin. Ensinnäkin mestaruuskilpailut järjestettiin Riiassa, ja kahden viime vuoden aikana ne on järjestetty Moskovassa.
Jos pitkän talven jälkeen kuntosali ja kuntosali eivät ole innostuneita, suosittelemme, ettet epäröi harrastaa urheilua puistossa, julkisessa puutarhassa tai pihalla - valikoimissamme on harjoituksia jokaiseen makuun. Mutta vaikkapa yksinkertaisimmalla vaakatasolla ja rinnakkaisilla palkeilla on tiukka toteutusmenetelmä ja useita vasta-aiheita, joten ota yhteyttä kouluttajaan tai kuntoutusterapeuttiin ennen luokkien aloittamista.
piristävä
Hyvä venytys takaa hyvän juoksun: se lämpenee lihakset ja valmistaa ne kuormaa varten. Venyttely on myös tärkeää tehdä "vetoketjuna" harjoituksen jälkeen, nivel- ja lihaskiinnikkeiden poistamiseksi, lihasten elpymisen nopeuttamiseksi ja kivun syndrooman vähentämiseksi seuraavana päivänä. Jos haluat venyttää syvemmälle, ota joogamatto ja mene puistoon: Joogaan perustuvat pikakompleksit menevät hyvin täysimittaiseen harjoitteluun.
Vaakasuora palkki
Poikittaispalkit pysyivät monien muistona vastustamattomana fyysisen kulttuurin standardina, johon ei ole syytä palata. Se ei todellakaan ole helppoa, mutta kun opit lyhyen mutta intensiivisen työn omalla painolla, voit kehittää leveimmät ja pyöreät selkälihakset ja vahvistaa käsivarsien lihaksia. Kiristystä ei kuitenkaan tarvitse rajoittaa: baarissa voit tehdä erilaisia harjoituksia lihaksikkaan korsetin tekemiseksi - heilumasta jalkojen nostamiseen ilmassa. Jos olet urheilun harrastaja, et voi tehdä ilman valmentajaa täällä - hän opettaa sinulle turvallisia tekniikoita.
Rinnakkeet
Baarit - tavanomaiset voimistelulaitteet, mutta perusversio löytyy kaikesta urheilualueesta. Kuntokeskukset tuntevat kuntotunnisteen: baareissa on erikoisvarret käsivarteen, ja aloittelijoille he ovat kehittäneet gravitronin, joka on suunniteltu kuorman keventämiseksi. Katutreenien aikana gravitronin vaikutus luo kumilenkkejä. Niiden käyttö näkyy yhdessä kokoelman videoista.
penkki
Tämä yksinkertainen kohde avaa ennennäkemättömät kunto-mahdollisuudet - push-upista ja lungesista vatsalihasten harjoituksiin. Euroopassa ja USA: ssa monet puistopaikan urheilukentät on varustettu erityisillä penkeillä katuharjoituksiin, ja niiden puuttuessa harrastajat ottavat tavalliset penkit liikkeeseen. Tärkeintä ei ole liukua penkkeihin liian väkivaltaisesti ja jättää ne puhtaana - ihmiset istuvat sitten.
Push-up ja hihnat
Jos et ole vielä valmis menemään kuntosalille vaakapalkissa ja rinnakkaisissa tankoissa, mutta haluat silti tehdä urheilua ulkona, voit aina aloittaa yksinkertaisen toiminnallisen koulutuksen. Lämmitä kehosi lyhyellä lenkillä ja kokeile sitten push-upia ja liuskoja kaikenlaisissa muunnelmissa. Vaihtoehtoisena tukena voit käyttää poikkipalkkia tai penkkiä. On järkevää saada erityisiä käsineitä, jotta kämmen ei vahingoittuisi.
kuvat: H & M Sport