Google Natasha Rostovtsevan johtajan terveelliset tavat
RUBRISSA "LIFESTYLE" pyydämme eri ihmisiä terveellisistä elämäntavoista ihmisen kasvoilla: puhumme siitä, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi ja miellyttävistä tavoista tehdä elämästä mukavampaa. Uuden julkaisun sankaritar on Natasha Rostovtseva, Googlen kustantamoalan liiketoiminnan kehittämispäällikkö.
Minulle on hyvin tärkeää viettää muutama tunti aamulla. hiljaa, joten minä vain makaan sängyssä ja juttelen sisareni kanssa, kerromme toisillemme mielialastamme ja toivomme teille hyvää päivää. Sitten menen kävelemään koiraa, nauttimaan aamiaista, käymme suihkussa ja menen toimistoon bussilla. Tie kestää noin neljäkymmentä minuuttia, bussi on yleensä puoliksi tyhjä, ja tämä on myös henkilökohtainen aika, kun minulla on aikaa lukea kirjaa tai vaihtaa viestejä muissa maissa asuvien ystävien kanssa.
aamulla yritän vähintään puoli tuntia fyysiseen aktiivisuuteen. Yksinkertaisimmat vaihtoehdot ovat: kävele pienen järven ympärillä koiran kanssa tai harjoittaa risteilyä kotona. Kollegani muutti Meksikoon ja jätti minulle joukon käsipainoja ja painon, jotta voin kouluttaa, vaikka minulla olisi vain 15 minuuttia.
Tarvitsen fyysistä rasitusta tuntuu hyvältä. Talvella haluan juosta metsässä pari kertaa viikossa, joten yritän rekisteröityä säännöllisesti Pariisin puolimaratonille maaliskuussa tehdä sen syystä. Kesällä on paljon helpompaa nousta varhain, joten tuntien siirron myötä minulla on voimaharjoittelu. Ja milloin tahansa vuoden aikana yritän kävellä paljon.
Aloin juosta, vaikka asuin Moskovassa, siksi, Pariisissa, löysin asunnon tien toisella puolella Bois de Boulognesta: lenkillä järven ympärillä riittää, että pääsen ylittämään kadun. Työssä minun on kommunikoitava paljon ihmisten kanssa ja käsiteltävä valtava tiedonkulku, joten minun juokseminen on tilaisuus irrottaa ja olla yksin. Ihanteellinen etäisyys on kahdeksan - kymmenen kilometriä, jonka aikana onnistuin tekemään ympyrän metsään, odottamaan tarvittavaa annosta endorfiinien saamiseksi ja voimistamaan vuoret.
Vuonna 2014 loukkaantui vakavasti jalkaani ja en voinut juosta, Miksi nopeasti nousi seinälle ja alkoi etsiä vaihtoehtoa. Yritin joogaa, mutta olin aina kyllästynyt sen kanssa, menin kiipeilyseinään ystävän kanssa, mutta jotenkin se ei mennyt. Toimiston vieressä on crossfit-huone, tulin testiistuntoon ja yllättäen rakastui tehokuormituksiin. Menin sinne vuodeksi, hallitsin harjoituksen tekniikan kouluttajan kanssa, ja nyt opiskelen itseäni toimistosalissa tai kotona.
toimistossa on hyvin varustettu kuntosali, siellä on säännöllinen valmentaja, jolle voit kuulla. Kollegani, joka houkuttelee triatlonia, lähtee lounaalle ja mieluummin aamulla. Yritän syödä tasapainoisesti, koska joku ruokavalio voi löytää sopivan lounaan ruokalaissamme - siellä on jopa laskuri, jossa on gluteeniton leipä.
Minulla on polysystinen munasarja nuoruuden jälkeen niin monta vuotta olen ottanut suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita. Vuonna 2010 minulle tarjottiin vaihtaa huumeita, ja olin naisten joukossa, joilla on taustallaan masennus. Aluksi ajattelin, että olin järkyttynyt työympäristöstä; aloitti kaksi koiraa, lakkasi toimimasta myöhään, alkoi ensin juosta. Sitten sain itseni siihen, että olin asunut harmaassa kisselissa vuoden ajan, eikä mikään ole kyennyt nostamaan henkeni, vaikka lenkkeily lopetti auttamisen.
Sitten menin lääkäriin, ja minulla oli diagnosoitu masennus, joka ei tällä hetkellä liittynyt ehkäisyvälineisiin. Juotin kaksi kurssia masennuslääkkeitä, mutta joka kerta kun hyytelö oli palautettu. Jo Ranskassa onnistuin selvittämään masennuksen syyn, en enää käytä hormonaalisia ehkäisymenetelmiä, minulle määrättiin tukihoitoa, ja maailma alkoi pelata uusilla väreillä. Mikään masennuslääke ei tehnyt minusta niin onnellista elämää kuin korjattuja hormoneja.
Kävin läpi kaikki vaiheet: aiemmin työskennellyt mainonnassa, johti erittäin epäterveelliseen elämäntapaan eikä sillä ollut aavistustakaan siitä, kuinka paljon painoin. Sitten hän lähti Yhdysvaltoihin kahdeksi vuodeksi ja osti välittömästi mittakaavan, joka pelkäsi tarinoita siitä, kuinka jokainen välittömästi saa kymmenen kiloa. Kävi ilmi, että minulla on jo jotain työtä: maisteriohjelman aikana tutkin perusteellisesti teoriaa, mitä lääketieteellistä koulutusta auttoi, menetin painoa ja siitä lähtien tiedän hyvin, mikä toimii minulle ja mikä ei.
Onneksi onnistuin tekemään ilman voimakasta neuroosia kehosta. En ole koskaan istunut jäykissä ruokavalioissa, vaan kokeillut ravitsemusta ja etsin itselleni sopivaa vaihtoehtoa. Kerran olin jumissa painossa, mutta ajoissa tajusin, että onneni taso ei koskaan korreloi asteikon kanssa. Mutta olen oppinut valitsemaan ne asiat, jotka menevät minulle, ja jopa niissä päivissä, jolloin minusta tulee kuplia, pidän itsestäni.
Hormonisen epätasapainon vuoksi tarvitsen rajoittaa vakavasti sokeria ja syödä säännöllisesti monimutkaisia hiilihydraatteja; muuten unettomuus alkaa, minun on vaikea keskittyä, mielialani huononee. Ainoa asia, jonka minä vakavasti naurun, on se, kun unohdan ruokavaliosta, ja sitten menen harmaalla kasvolla.
Tunnustin äskettäin itselleni en halua kokata ollenkaan, enimmäis voin kaataa kiehuvaa vettä kaurahiutaleiden päälle tai kiehua kovaa keitettyä munaa. Poikkeustapauksissa, jos sinulla ei ollut aikaa syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, kypsennän tattari tai pastaa ruskeasta riisistä. Jääkaapissa minulla on hedelmiä, vihanneksia, kevyesti suolattua lohta ja kefiriä.
Kahden viime vuoden ajan olen juonut pari viiniä viiniä vuodessa, koska aamulla tunnen selvästi kielteisen vaikutuksen. Minun mielialani heikkenee, päänsärkeni ja en halua liikkua lainkaan. En halua viettää aikaa huonosti, joten alkoholin puuttuminen elämässäni ei ole minulle rajoitus, vaan huoli itsestäni.
Lepotila on tärkein osa elämänlaatu. Tarvitsen hieman yli kahdeksan tuntia päivässä, jotta voin toimia normaalisti, ja säädän kaiken lepotilaan normaalisti. Menen nukkumaan noin kymmenellä illalla pitkään, ja viime vuonna asun ilman herätyskelloa: osoittautui, että joskus tarvitsen viisitoista tai kaksikymmentä ylimääräistä minuuttia heräämään omasta ja täysin levätä. En ole koskaan nukkunut mitään.
Olen klassinen perfektionisti ja työarkoli ja viiden vuoden asumisen Ranskassa ymmärsin, miten tämä estää minua elämästä. Niinpä valitsen uusia hyödyllisiä tapoja sen perusteella, nautinko niistä. Päätin siirtää urheilun pakollisesta luokasta miellyttävään luokkaan ja laatin luettelon eri asioista, joita voin tehdä, jotta voin säännöllisesti liikkua ja tuntea olonsa hyväksi. Koira auttaa paljon: vaikka mitään aikaa ei olisi, illalla sinun täytyy vielä mennä kävelylle.
Lääkärin suosituksesta kaksi vuotta sitten Minun piti hylätä hormonaaliset ehkäisyvalmisteet, ja avasin rohkean uuden maailman hormoneiden suhdannevaihteluista. Opettelen yhä elämään sen kanssa, että muutama päivä saan enemmän väsyneitä ja mielialani heikkenee. Minun endokrinologi kertoi minulle tästä: "Ei tarvitse taistella PMS: llä, sinun tarvitsee vain huolehtia itsestäsi näinä päivinä." Tämä on hyvin ranskalainen lähestymistapa elämään, vaikka Gharans Dore on äskettäin tehnyt podcastin tästä aiheesta.
Kolmantenakymmenentenä syntymäpäivänä lennin opiskelemaan Singaporessa, mistä hän muutti Ranskaan. Omat todelliset nuoruuteni alkoivat tänä päivänä ja jatkuvat ikuisesti, koska Euroopassa he katsovat ikää täysin eri tavalla, eikä kukaan ajattele luokassa ”on aikaa tehdä”, kuten Venäjällä.
Rakastan ikääni, kasvani ja miten muutan joka vuosi. Elämä muistuttaa minua hahmopumppauksesta tietokonepelissä: joka vuosi on siirtyminen uudelle tasolle, sinulla on uusia työkaluja ja mahdollisuuksia, sinusta tulee säännöllisesti paras versio itsestäsi. Tämä on hyvin jännittävää.
Minun mielestäni on ensisijainen asia. Riittää, kun kysytään: "Mikä on parasta minulle tällä hetkellä?" Jos vastaus on: "Makaa koiran kanssa sohvalla", se tarkoittaa, että rullaan koiran kanssa sohvalla.
Olen intravertti ja tuntuu joka vuosi enemmän ja enemmän. Purkamisen kannalta minulle on tärkeää, että hiljaisuus ja tulevan tiedon virtaus vähenevät jyrkästi. Jos minun täytyy toipua, otan koiran ja kävelen kävelylle metsässä, ja hyvällä säällä voin ottaa auton ja kiirehtyä Normandiaan rannalla.
Se auttaa minua tarkastelemaan kauniita asioita. Olen jo useita vuosia peräkkäin tilannut Pariisin oopperan ja ostanut lippuja tulevana vuonna. Näin voit mennä kerran kuukaudessa balettiin ja oopperaan kohtuullista rahaa varten. Kolme tuntia kaunista musiikkia ja koreografiaa, ja menen ulos uutena henkilönä. Jos seuraava esitys ei ole pian, voit aina mennä museoon vähintään puolen tunnin ajan.
