Terveelliset tavat konsultti Nike Sasha Boyarskaya
RUBRISSA "LIFESTYLE" pyydämme eri ihmisiä terveellisistä elämäntavoista ihmisen kasvoilla: puhumme siitä, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi ja miellyttävistä tavoista tehdä elämästä mukavampaa. Uuden julkaisun sankaritar on Nike luova konsultti Sasha Boyarskaya.
Hyvä tunne ei ole nenän rypistyminen. Kun olen fyysisesti tai psyykkisesti jännittynyt, katkennan, mutta rento tila on hyvinvointia.
Aloitan päivän kanssa Minä juon lasillisen vettä. Tämän jälkeen, jos olen onnekas, nukun vielä yhden tunnin ajan: poikani Eric on kahdeksan kuukautta vanha, hän haluaa nousta viisi aamulla, ja isäni pelaa hänen kanssaan ensimmäisen tunnin ajan. Toinen kerta, kun aloitan kuuden päivän jälkeen, on viisi minuuttia, kun koin itseni sängyssä, toinen lasillinen vettä ja kahvia.
Täydellinen aamu ajattelin itseäni ja sitä on vaikea tuottaa joka keskiviikko: en juo kahvia kotona, mutta menen miellyttävään kahvilaan, jossa tapaan tuttaviani, juokse viisi tai kuusi kilometriä, puhu, juo kahvia ja saan sen, pyydän anteeksi stereotypiaa, iloa.
Ehkä kaikkein haitallisin asia, - Tunnen syyllisyyteni - ja syyttää itseäni siitä. Minä pelkään itseni ylimääräisestä puhelimesta käsissäni, liian paljon makeaa, vihannesten puutetta. Yleisesti ottaen lapset asettavat luonnollisesti sellaisia "elämäntapaansa" ja "rutiinia" koskevia sääntöjään, joita et pelaa: se on vaikea syyttää itseäsi siitä, että et saa tarpeeksi unta, jos vauvalla on esimerkiksi otiitti ja itkee yöllä.
Ericin syntymän jälkeen Olen tullut sata miljoonaa kertaa rauhallisempi oman ruumiini kanssa. Yleensä olin melko pumpattu tähän aiheeseen raskauden aikana - maagisesti tulin rauhan tilaan itseni kanssa, jota voidaan kutsua äänekkääksi sanaksi "hyväksyminen". Kun hyväksyt itsesi ja olette onnellinen, tuntuu hyvältä kehosta.
Pahinta mitä voit tehdä- se ei ole rakastaa kehoasi. Tällä keholla, kuten 3D-tulostimella, painoin täysin hämmästyttävän pojan, ja nyt hän raschu - se on hämmästyttävää. Miten voit kritisoida jotain itsestäsi tästä kannasta - varsinkin kun olen käynnissä. Juoksu auttaa kokoamaan yhteen kehon ajatukset ja fyysisen tunteen, antaa tämän "tietoisuuden" juuri nyt. Se auttaa arvostamaan itseäsi - ja kehoasi - ei siitä, että noudatat jonkun tai omia ideoita kauneudesta, vaan siitä, mitä se pystyy.
Olisi mukavaa, jos he tulisivat Venäjälle Vauvan käynnistysleirit, joissa on joitakin kesäohjelmia. Näin heidät Lontoossa: tyylikkäät äidit harjoittelevat ja pyörivät pyörätuolien ympärillä ja päättävät tämän iankaikkisen kysymyksen siitä, miten lapsi asetetaan kuntoiluun. En ilmeisesti ole yksi näistä äideistä: Erik on edelleen lapsi, ja minä vain kävelen hänen kanssaan ja kävelen. Mutta en vieläkään tiedä, mitä kesällä lapsen kanssa voisi olla: hän syntyi syyskuussa ja seitsemän kuukautta on kulunut siitä lähtien.
En halua keksiä mitään ja yhdistää miellyttävä ja hyödyllinen. Kävely vauvan kanssa on kävely vauvan kanssa. Kun minun täytyy juosta, menen ja juokse. Ei tule olemaan "kiitos Andrewille, joka sallii minun tehdä tämän" - näyttää siltä, että sen pitäisi olla niin.
En kuulu fyysiseen toimintaani miten harjoitella on vain osa elämää. Kävin kaksi tai kolme kertaa viikossa viiden- seitsemän kilometrin etäisyydellä hyvin pienellä nopeudella yksin tai yrityksessä. Tämä on jotain, jonka voin löytää aikaa ja mikä tekee minut paremmaksi: pitkien (eikä niin) etäisyyksien, rauhoittavien, tasaisten mielialani.
Saan hyvin väsyneitä väsyneestä unesta, kun taas Eric usein syö yöllä, ja joskus väsymyksestä ja emotionaalisesta stressistä, minulla on vaikeaa pitää kiinni siitä, että aggressiota ei tule missään. Juoksu auttaa pääsemään eroon ja puhdistamaan päänne - ja tämä on myös tilaisuus olla itse, sammuta "äiti" puoli tuntia.
Suhde ruokaan on tuhoisasti epätavallista, ja tämä on todella kotimaan suunnitelma. Kypsennän inspiraation avulla - se voi olla joka päivä viikossa, mutta sitten ei enää ole inspiraatiota viikoksi. Rakastan nauttia aamiaista, mutta jostain syystä aamiainen siirtyi lounaalle, ja yleensä tilanne on melko umpikuja - varsinkin makealla. Syynä on unen puute ja se, että olen usein jännittynyt - ja elin tarvitsee makeisia, mutta enemmän ja mahdollisimman pian. Loputon talvi vie niin paljon voimaa, että on mahdotonta taistella: odotan typerästi kesää, kun vihanneksia ja hedelmiä tulee enemmän ja vähemmän kylmää.
Minun on vaikea järjestää normaalia suhdetta ruokaan. En ymmärrä, miten Venäjällä ei ole ostettava paljon vihanneksia ja hedelmiä miljoonalle eikä viettää tuhat tuntia viikossa. Palvelut valmiita illallisia, jotenkin ei ole vielä kirjautunut. Mielestäni on syytä tilata jonkinlaista hedelmien ja vihannesten toimitusta tulevana vuonna, mutta entä jos ne eivät ole maukkaita?
Jos voisin antaa neuvoja kaikille maailmassa, ja vain yksi, se olisi: "Sleep kahdeksan yhdeksän tuntia päivässä tai enemmän." Minulle on erittäin tärkeää saada tarpeeksi unta. Kaikki riippuu unesta yleensä, mukaan lukien monimutkaisten sairauksien, mielialan ja ruokahalun kulku. Minulla ei ole tarpeeksi jatkuvaa unta - kolme tai neljä tuntia vain nukkumaan. Se tapahtui pari kertaa näiden kahdeksan kuukauden aikana ja se oli: "WOW! Cosmos! Ilotulitus! Salute!" Se ei auta tunti ja puoli nukkumaan aamulla - vain vähän kärsivällisyyttä, kunnes Eric kasvaa.
Hyödyllisiä terveysvinkkejä sain: nukkua enemmän, älä tuo itseni nälän tunteeseen ja juo enemmän vettä stressin ja paniikin lopettamiseksi. Yksinkertaiset itsehoidon tekot auttavat selviytymään stressistä.
Mielestäni terveellisiä tapoja alkaa terveillä psykologisilla asenteilla, joilla on terve suhde itseesi. Minusta tuntuu, että minulle ei tapahdu tottumuksia. "Must" on pysäytyssana. Kun se menee luokkaan "Tiedän, että se on niin hyvä" tai "haluan", kaikki toimii. Tiedän, että se on viileä, kun ajaa; Haluan mennä juoksemaan, eikä kolmekymmentä kilometriä tappavalla nopeudella, mutta kolme hidasta. Teen sen ja se tekee minut onnelliseksi. Luultavasti minun terveellisin tapa on yleensä kyky tietää, mikä tekee minut onnelliseksi, ja käyttää sitä.
