Home workouts: Kauniit kuoret ja harjoitukset heidän kanssaan

Elämäntapojen muuttaminen haitallisista terveistä ei ole niin vaikeaa.kuten näyttää. Urheilun aloittamiseen ei tarvita erikoiskoulutusta eikä vuosikarttaa urheiluseuralle eikä ylimääräistä vapaa-aikaa. Muista, että kalliiden lisävarusteiden ja laitteiden hankinnasta alkaen on kyse vain omatunnosta, yrittämisestä maksaa todellisia toimia kuluttajatuotannon avulla. "Aloitan opiskelemaan huomenna, kun ostan oikeat lenkkarit" on maailman tehottomin mantra: uskokaa minua, vain mitä tarvitset, Internetiä, pari neliömetriä ja harjoitusmattoa. Kuitenkin, jos olet jo voittanut ensimmäisen vaiheen urheiluun, voit siirtyä lisävarusteisiin ja suurempiin kuormiin. Kerromme, mistä ostaa pieniä kuoria, jotka eivät häiritse asuntoasi ja mitä heidän kanssaan.

Torneo Paina Clip

799 hankaa.

Useimmat urheiluharjoitukset kannettavan tietokoneen näytössä näyttävät olevan pieniä, joita voidaan hallita yhdellä kädellä. Voi, miten ihmiskunta on altis harhakuville. Voimistelurulla lehdistölle - ilmeisin todiste tästä. Näyttäisi, rullaa se itse lattialle edestakaisin, mutta yritä vain. Monet, jotka ovat vakavasti ja pysyvästi mukana kotona, vahvistavat, että elokuva on erittäin tehokas ammunta, joka auttaa paitsi puristamaan pumppua, kuten sen nimi viittaa. Käytetään myös monia muita lihasryhmiä, selkäpuolelta raajoihin, joista voit ensin oppia seuraavana aamuna koulutuksen jälkeen.

Kettler Jump Rope

799 hankaa.

Jos koulussa vihoitit hyppynaruuksia koskevia standardeja, se ei ole syytä pisteet siitä tietoisessa iässä. Hän sopii mihin tahansa pussiin ja matkalaukkuun (jopa työssä lämmittämään, ainakin lomailemaan), ja kaikki näyttävät voivansa hypätä siihen lapsuudesta. On tärkeää, että köysi vahvistaa jalkojen ja käsivarsien lihaksia, mutta myös pumppaa kestävyyttä: ei ole mitään, että nyrkkeilijät hyppivät sen kanssa, puhuvat tai laulavat lauluja. Hänen nerokas yksinkertaisuutensa, joka ei jätä tekosyitä, myös lumoaa: hyppäämään köyteen, sinun ei tarvitse valmistautua pitkään tai valita lomakkeen - sinun tarvitsee vain ottaa se ja tehdä se.

Jooga Iron Masterin lohko

240 hankaa.

Minimalistinen ja ensi silmäyksellä hyödyllinen jooga-tiili ei todellakaan ole huonommassa asemassa maton kannalta, ja se on hyödyllinen kaikille, jotka alkavat harrastaa joogaa. Lisävaruste auttaa jakamaan kuorman oikein kun suoritetaan monimutkaisia ​​asanoita, jotka kokemattomuudesta johtuen ovat vaikeita. Jooga-lohkoja käytetään useimmiten lisätukien ja -tuen tarjoamiseen sekä venytysharjoituksiin. Toinen vaihtoehto on valita ei vaaleita, kevyitä jooga-tiiliä, mutta ne, jotka ovat raskaampia, esimerkiksi puusta, ja käyttää niitä kevyinä käsipainoina.

Fitball Tuntury

414 hiero.

Suuri kumipallo sisältyy jokaisen kuntosalin perussarjaan ja hyvästä syystä. Harjoitukset hänen kanssaan lukemattomalla numerolla, ja mikä tärkeintä, se on suositeltavaa niille, jotka osoittavat varovaisuutta: vanhukset, kaikki, jotka kärsivät lihas- ja liikuntaelimistön tai polvinivelen ongelmista. Harjoittelu, jossa lepääminen tai jousipallolla istuminen helpottaa selkärangan kuormitusta, joten se soveltuu myös raskaana oleville naisille. Itse asiassa lääkärit keksivät fitballin viime vuosisadan puolivälissä aivopahoinvointia sairastavien potilaiden kuntoutukseen. Pallon erityispiirteenä on, että tekemällä sen on tehtävä erillisiä ponnisteluja tasapainon ylläpitämiseksi, joten enemmän lihaksia otetaan mukaan prosessiin kuin luulet.

Mini trampoliini Atemi

2460 hiero.

Voimisteluharjoitukset trampoliinilla tulivat nopeasti muotiin muutama vuosi sitten: osoittautui, että et voi vain hauskaa hauskoja hyppyjä, vaan myös pumpata koko kehosi. Samaan aikaan voit oppia tekemään mahtavan kolminkertaisen kääntämisen ja jopa valmistautumaan lumilauta- tai leijakaudelle: trampoliinilla on harjoituksia, jotka suoritetaan vskitennyhissä. Kaikki tämä koskee kuitenkin suuria ammattimaisia ​​trampolineja, joiden vuoksi sinun täytyy mennä kuntosalille. Mini-trampoliinit selviytyvät miellyttävän ja tavanomaisen urheilun siirtämisestä kotiin: kyllä, useimmat harjoitukset mukautetaan mittarin mittoihin, mutta periaate pysyy samana. Lisäksi on kokoontaitettavat trampoliinit, jotka voidaan poistaa sängyn alla (mikä tärkeintä, ei ikuisesti).

Dumbbells happi

937 hankaa.

Käsipainot - yksi vanhimmista ja näennäisesti prosaavista kuorista. Toisaalta mieti sitä, jos he eivät ole tulleet urheilijoiden arkielämästä antiikin Kreikan päivistä lähtien, se tarkoittaa, että heillä on todella hyvä asia. Ei ole mikään salaisuus, että kädet usein roikkuvat tyhjäkäynnillä ja niiden lihakset ovat vähemmän mukana kuin samoissa jaloissa, joten niiden pumppaaminen ja kauniin helpotuksen saaminen ei vahingoita ketään. Voit aloittaa painolla pienellä painolla (naulalta), ja sitten kaikki riippuu kyvykkyydestänne ja toiveistasi. Käsipainot ovat nyt useimmiten neopreenin kanssa, mikä ei anna heille mahdollisuuden liukua hikiseen kämmeniin ja samalla antaa heille mahdollisuuden sovittaa väriään harjoituksiin (jos tämä on jonkun kannalta tärkeää). Malliin, jonka kokonaispaino on 2,27 kg, jonka olemme valinneet, on myös silmukat samanaikaisesti, mikä kiinnittää luotettavan luotettavasti käsiinsä.

Laajenna Reebok

1344 hankaa.

Sana "laajentaja" kertoo muistoja askeettisesta ja julmasta Neuvostoliiton laajennuksesta, jossa on metallijousia, ja kaikki sen ulkonäkö kertoo, että urheilu ei ole iloa, vaan kovaa työtä. Onneksi ajat ovat muuttuneet ja myös laajentimet. Useimmiten niitä käytetään kuntoon kuormituksen lisäämiseksi, ja ne voivat osittain korvata painotuksen ja käsipainot: jalkojen ja käsivarsien venyttäminen heidän kanssaan tulee pari kertaa intensiivisemmäksi. Lisäksi on olemassa paljon erilaisia ​​vaihteluita eri luokkiin, niiltä, ​​joilta sinun täytyy venyttää laajenninta voimakkaasti, toistamalla harjoitus aika ajoin, Pilatesille ja joogalle, jossa venytetty laajennin antaa lisäkoulutusta staattisessa tilassa.

Painot Nike-jaloissa

2499 hankaa.

Jalkojen painotus toimii samalla periaatteella kuin käsillä - paitsi että emme voi ottaa käsipainoja niiden sijasta. Mutta voit käyttää niitä lähes kaikissa harjoituksissa, jos olet jo oppinut sen riittävässä määrin ja tarvitset suuremman kuormituksen. Esimerkiksi yksi suosituimmista harjoituksista on jalkajalkoja, jotka pumppaavat sekä vasikoita että reiteen ulko- ja sisäpuolta. Jos voit tehdä 100 lyhyttä pulsointia jalkaasi ilman silmien lyöntiä, on aika lisätä paino. Kuten käsien painotuksessa, se on 0,5 - 5 kg. Meidän valitsemaamme "Nike" - kultainen keskiarvo: ne lisäävät 2,27 kg jokaiselle jalalle.

Bodibar HouseFit

1740 hiero.

Bodibar on järkevää ostaa, jos et ole aivan aloittelija ja kuvitella, kuinka mukava teet painoa, esimerkiksi kyykkyjä (muuten tämä on erinomainen peruskunto, jossa selkä- ja jalat lihakset toimivat). Lisäksi voit kääntää selkänne ja kädet sen kanssa ja käyttää sitä aivan sen tarkoitukseen: se on paljon helpompaa kääntää jalkojasi, nojaten tällaiseen napaan kuin tasapainoon ilmassa. Ja se mahtuu pienimpään huoneistoon.

Bosu-taso, jossa on laajennin

4820 hiero.

BOSU-pallonpuolisko muistuttaa fitballia, jos katkaisit sen ylhäältä, mutta toisin kuin täysikokoinen pallo, on paljon helpompi pitää se kotona - piiloutunut sängyn alle ja valmis. Samalla kompaktius ei ole ainoa BOSU: n etu. Ammusta voidaan käyttää sekä käyttötarkoitukseensa (samoin kuin askelmalautan avulla - siirtyä ja hypätä päälle / läpi, nojata ja suorittaa harjoituksia omalla painollaan, kääntämällä ja tasapainottamalla) ja käyttää BOSU: ta "pannukakuna" ja siten tehdä työtä selkä- ja olkahihnan lihakset. Chip-alustan epävakaus, joka kouluttaa paitsi tasapainoa, myös lisää kuormaa jaloille, perseelle ja vatsalle. Yritä vain tehdä muutama klassinen kyykky, seisoo BOSU: ssa ja tuntea kaiken ilman ylimääräistä.