Voin aina lopettaa: Miten riippuvuus muodostuu
Riippuvuus voi vaikuttaa ketään riippumatta hänen sosiaalisesta asemastaan tai rikkaudestaan - monet julkkikset puhuivat avoimesti heidän ongelmastaan, kuten Ben Affleck tai Carrie Fisher. Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö ja epäonnistuneet yritykset lopettaa tupakointi tulevat mieleen, kun puhumme riippuvuudesta, vaikka se voi olla hyvin erilaisia: joku on pakkomielle seksistä, kuten David Duchovny ja joku, jolla on ostoksia, sosiaalisia verkostoja tai kahvia. Ymmärrämme, miten riippuvuus muodostuu, miten se eroaa riippuvuudesta ja mitä tehdä, jos tilanne on mennyt liian pitkälle.
Miksi riippuvuus on sairaus
On mahdotonta laskea, kuinka moni on riippuvainen jostakin, koska jopa tälläkin termillä voi olla erilaisia tiloja. Kansainvälisessä tautiluokituksessa (nykyisessä kymmenennessä versiossa, eli ICD-10: ssä) riippuvuusoireyhtymää kuvataan ryhmänä ilmiöitä, jotka esiintyvät aineen toistuvassa käytössä ja sisältävät voimakkaan halun ottaa huume, itsekontrollin puuttuminen, käyttö haitallisista seurauksista huolimatta, suurempi prioriteetti muihin toimiin ja velvoitteisiin, lisääntynyt sietokyky aineille. Yksinkertaisesti sanottuna henkilö näkee hänen edessään vain yhden tavoitteen eikä voi miettiä mitään muuta, ennen kuin hän saavuttaa tavoitteensa, ja tämä tavoite on huume.
Osoittautuu, että riippuvuus on tila, jossa henkilö alkaa fyysisesti tarvita tietyn aineen. Se, mitä usein kutsutaan "psykologiseksi riippuvuudeksi", muotoillaan paremmin "riippuvuudeksi" tai "riippuvuudeksi" - nämä tilat sisältyvät tottumusten ja toiveiden ryhmään ja sisältävät esimerkiksi kleptomanian tai pelaamisen tarpeen. On myös mahdollista, että esimerkiksi henkilö juo alkoholia ylimääräisinä määrinä, vaikka hänellä ei ole todellista riippuvuutta - sitten tilannetta kutsutaan väärinkäytöksi tai haitalliseksi käytöksi. Ostoksista, tietokonepeleistä tai älypuhelimen jatkuvasta käytöstä ICD: ssä ei sanota - niin kauan kuin nämä riippuvuudet eivät sisälly riippuvuuksien tai riippuvuuksien luetteloihin.
Miten riippuvuus eroaa riippuvuudesta?
Niinpä "todellinen" riippuvuus - alkoholista, nikotiinista tai kofeiinista - liittyy fyysiseen vetäytymisoireyhtymään. Kun aineelle ei ole pääsyä, henkilö sairastuu ja tämän aineen annos helpottaa kärsimystä. Jos olet riippuvainen sukupuolesta, Internetistä tai elintarvikkeista, vieroitusoireyhtymä on vain psykologinen, ja teoriassa tämä olisi helpompaa. Mutta tietenkin se on sama riippumatta siitä, ovatko he lääketieteellisessä luettelossa, riippuvaisia ostoksista tai Internetistä, varsinkin kun sitä voidaan laajentaa - esimerkiksi patologisen himo pelaamiseen on jo tunnustettu taudiksi.
Riippuvuus tai riippuvuus päättää henkilöstä, mitä tehdä, ja tietoisuus tottelee vain - tai on kokonaan pois päältä. Siksi on olemassa tarinoita, kuten "En muista, miten sain tänne" ja "Halusin tarkistaa postini, mutta heräsin kahden tunnin kuluttua Facebookissa." Riippuvuus eroaa kaikista rituaaleista tai tavoista siinä, että se sanelee säännöt, alistaa ja jättää valinnan. Jotkut tästä syystä menettävät terveytensä, muut rahansa ja muutkin yleensä, mukaan lukien elämä. Mitä olemme valmiita vaihtamaan vapautta? Vain ilo. Vaikka riippuvuus voidaan poistaa, vaikka se olisi mennyt pitkälle, se on erittäin vaikeaa ilman tukea. Itsenäisesti taisteleminen oman hermoston kanssa ei ole helppo tehtävä.
Kuinka ilo rakentaa riippuvuutta
Mielihyvää tarjoaa neurotransmitteri (biologisesti aktiivinen aine), jota kutsutaan dopamiiniksi. Hän on vastuussa mielihyvää odottavasta odottamisesta, joka on miellyttävä odotus, joka on joskus vahvempi kuin itse tapahtuma. Luonnollisesti kehossa esiintyy samanaikaisesti miljoonia prosesseja, mutta jos se on hyvin yksinkertaistettu, tottumusten ja kuvioiden muodostuminen tapahtuu seuraavasti: kun odotamme iloa ja saamme sen, dopamiini tuottaa paljon ja niin sanottu positiivinen vahvistus - tunne, että teimme kaiken oikein. Jos olemme pettyneitä, on vähän dopamiinia ja muodostuu "negatiivinen vahvistus", joka muistuttaa sinua siitä, miten ei tehdä sitä. Mallit ja tarrat näkyvät päähän, ja mitä useammin toimimme samalla tavalla, sitä nopeammin me tottumme siihen.
Tyypillinen tilanne: sinun on päätettävä, mitä tehdä - lopeta projekti, mene nukkumaan tai hengailla sosiaalisissa verkostoissa. Projekti ja uni ovat tärkeämpiä, mutta dopamiinilähde ei avaudu heiltä: he maksavat kaikki saman verran vain ensi kuussa, unen puute reagoi päänsärkyyn vasta aamulla, mutta internet dopamiinin kanssa on hyvin lähellä. Dopamiinin "vapautumista" hallitsee osa hermostoa, jota kutsutaan keskipitkiksi. Voidaan kuvitella, miten tämä "maatilan johtaja" tarkastelee kirjanpitokirjaa, jossa "unelma" ja "työ" on merkitty punaisella ja "Internet" vihreällä. Ja keski-aivot ilmoittavat, että dopamiinin ei pitäisi nukkua ja työskennellä, tulla Internetiin - niin minä annan sen sinulle.
Raidallinen kappale, toinen tärkeä aivojen osa, on "yhdistetty". Se lähettää signaalin aivojen prefrontaaliselle aivokuorelle, joka toimii "kontrollerina", että on mahdollisuus saada dopamiinia. Kuori tekee hienosta kuvasta iloa ja hyväksyy: sinun täytyy päästä Internetiin, muuten sinun täytyy kärsiä. Jos tätä ketjua toistetaan usein, niin "aikaisemmin" tai "sanansaattaja" lakkaa pyytämästä, mutta toimii vain työohjelman mukaisesti. Aivot luovat polun, jota pitkin hermoimpulssit kulkevat, ja mitä laajempi ja luotettavampi se on, sitä helpompi on toimia yhden järjestelmän mukaisesti.
Juuri siksi koulutus, säännölliset harjoitukset ja toistot ovat tehokkaita: mitä enemmän työskentelemme samalla tavalla, sitä helpompi on saavuttaa tuloksia. Ja tässä riippuvuus ei eroa muusta prosessista - joka kerta on helpompi vastustaa kiusausta. Ja joka kerta, kun on vaikeampaa olla noudattamatta sisäistä ääntä, joka lupaa iloa: aivot vain kulkevat kulkevaa polkua yrittäessään saada dopamiinia nopeimmin.
Etsitkö iloa tai paeta ongelmia
Samaan aikaan riippuvuus ei ole niin yksinkertainen: useimmille ihmisille dopamiinin annos, joka vapautuu vasteena ärsykkeelle, ei riitä prefrontaalisen kuoren sammuttamiseen ja henkilön kääntämiseen zombiksi. Riippuvuuteen on olemassa taipumus - ja joku onnekas onnistuisi, jos vastustuskyky jokaiselle riippuvuudelle on peritty esi-isiltä. Lisäksi riippuvuus ei synny esimerkiksi sellaisen henkilön vakaa psyyke, joka vain osaa hallita pyrkimyksiä hyvin. Lopuksi on olemassa ihmisiä, jotka huomasivat ajoissa, että aineet tai toimet vievät paljon tilaa elämässä ja pystyivät lopettamaan tai pyytämään apua.
Tietenkin ulkoiset tekijät vaikuttavat riippuvuuden kehittymiseen - tilanteisiin, joissa henkilö löytää itsensä tai elämäntavansa. On helpointa havainnollistaa tätä kokeilla: yhdessä heistä häkkien rotille annettiin rajoittamaton pääsy lääkkeeseen, ja eläimet toivat itsensä kouristuksiin ja kuolemaan ottamalla jatkuvasti uusia annoksia. Toisessa eläimille rakennettiin ensin erityisiä häkkejä, joissa oli leluja, dioja, viihdettä ja muita rottia. Tällaisissa olosuhteissa rotat käyttivät huumeita, mutta niillä oli riittävästi luokkia ja etuja, jotta he eivät saaneet yliannostusta.
Ihmiset eivät ole rottia, mutta elämä on monimutkaisempi kuin kokeilut, mutta tietyt logiikat ovat ilmeisiä: jos solu on tyhjä eikä tarvitse odottaa mielihyvää, niin valon dopamiinin lähde houkuttelee itsensä magneettina. Yksi tärkeimmistä mekanismeista, joilla riippuvuus tai riippuvuus muodostuu, on yrittää tukahduttaa ahdistusta, pettymystä tai tylsyyttä jotain yksinkertaista ja kirkasta, "tarttua stressiin" tai "juoda ongelmia". Masennuksen ja Internet-riippuvuuden välinen korrelaatio on jo tunnistettu; post-traumaattinen häiriö ja ruoka-riippuvuus ovat samankaltaisia. Tiedemiehet eivät ole vielä päättäneet, mikä on tärkeämpää riippuvuuden muodostumiselle: halu päästä iloon tai yrittää piiloutua ongelmista. Mutta on selvää, että nämä prosessit liittyvät toisiinsa.
Ja useimmissa tapauksissa riippuvuus ei kehitty, vaikka henkilö juo aika ajoin tai voi jumittua tietokoneeseen yöksi. Voimme olla ylpeitä tahtomme tai itsekurin vahvuudesta, mutta itse asiassa emme vieläkään tiedä, miten kohdella riippuvuutta - sairaudena, joka on luontainen meille geeneillä ja yhtäkkiä ilmenee tai yrittää ratkaista psykologisia ongelmia. On selvää, että tämä riippuvuus ei ole sadan prosentin valinta henkilöstä. Harvat ihmiset haluavat muuttaa aikaa ja energiaa, puhumattakaan terveydestä, aineista tai tuhoavista toimista. Tässä pelissä me viivytämme omia aivojamme, eikä aina ole mahdollista pysähtyä ajoissa.
Mitä tehdä sen kanssa
Kun riippuvuus johtuu aineista, jotka muuttavat aivojen prosesseja ja aiheuttavat vetäytymistä, hoito edellyttää lääkkeitä, jotka lääkärin valvonnassa auttavat voittamaan riippuvuutta fyysisellä tasolla. Tarvitset erikoislääkärin, joka näyttää, miten aivot voidaan rakentaa uudelleen: järjestä referenssipisteet ja kiinnitä tarrat tapahtumiin, tallentaa uusia toimintamalleja ja selvittää, miksi sinulta puuttuu dopamiinia ilman muita kannustimia. Tästä on psykoterapia.
Jos huomaat, että tapana tai rituaali vie yhä enemmän tilaa elämässänne, voit yrittää yksinkertaisesti korvata ne muiden kanssa: Facebookin sijaan, mene kävellen lounasaikaan ja kaada vettä kauniisiin viinilaskeihin. Oikeastaan asiantuntijan apua voi silti tarvita, muuten on olemassa vaara, että yhden riippuvuuden sijasta toinen kehittyy tai uusi tapa aiheuttaa vain haittaa - jokainen tietää tapaukset, kun tupakoinnin lopettaminen sai ei-toivotun painon yksinkertaisesti siksi, että he kuristivat stressiä.
kuvat: shutswis - stock.adobe.com, scottchan - stock.adobe.com, Pavel Chernobrivets - stock.adobe.com
