Wonderzine-editorin Olga Lukinskajan terveellisiä tapoja
RUBRISSA "LIFESTYLE"pyydämme eri ihmisiä terveellisistä elämäntavoista ihmisen kasvoilla: puhumme siitä, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi ja miellyttävistä tavoista tehdä elämästä mukavampaa. Uuden julkaisun sankaritar on Wonderzine Olga Lukinskajan Terveys-osaston lääketieteellinen kääntäjä ja toimittaja.
Tuntuu hyvältä minulle - Tämä on tila, jossa on paljon energiaa, hallitsen kaiken suunnitellun, ja lihakseni ovat hieman kipeitä kuormituksesta.
Minun aamuni alkaa halaa miehensä ja pojan kanssa ja hyvää huomenta toisiaan. Nousen noin yhdeksänkymmentä, yhdeksän otan poikani päiväkodille, paluumatkalla ostan croissantin aamiaiseksi. Klo 9:05 olen tietokoneessa, jossa on ensimmäinen kuppi kahvia ja croissant.
En ole käyttänyt herätyskelloa viisi vuotta,ja tämä on parantanut huomattavasti elämänlaatua. Herään talvella hieman myöhemmin, kesällä hieman aikaisemmin. Aloitan herätyskellon vain silloin, kun on tarpeen esimerkiksi nousta ylös kolmeen ja mennä lentokentälle - ja tällaisessa tilanteessa aion mennä nukkumaan varmasti nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia.
Nukun kymmenen tai yhden tunnin ja joskus pidempään. Työskentelen hyvin nopeasti, tehdä paljon päätöksiä rajoitetun ajan, minkä seurauksena aivot näyttävät palavan seitsemän iltana - sen jälkeen en enää toimi. Ja elpymiseen tarvitset monta tuntia unta.
Minulla on tiukka aikataulu, ja lapsen ulkonäkö auttoi häntä kiinni. Kun hän on päiväkodissa - yhdeksästä viiteen, minulla on täsmälleen kahdeksan tuntia kahdelle pääteokselle, lisähankkeille ja koulutuksille. Sitten minä otan Christopherin päiväkodista, kävelen hänen kanssaan kaksi tai kolme tuntia, ja sen jälkeen olen levossa. Yhdeksän tai kymmenen illalla olen sängyssä kirjan kanssa, luen ja nukahtan nopeasti.
Harjoitan säännöllisesti kolme tai neljä kertaa viikossa on vähimmäismäärä. Viisitoista vuotta vakavasti vaivasi, mutta nyt vain se, että päätöksentekokyky ei riitä: ajattelen niin monia erilaisia asioita, joita en keskity harjoituksiin. Kuusi kuukautta sitten, ensimmäistä kertaa elämässäni, aloin mennä ryhmäkoulutuksiin - TRX ja intervallijoukot. Ryhmät ovat aina pieniä (viisi-seitsemän henkilöä) ja pysyviä, joten edistys on havaittavissa. Pidän vaikutuksesta: lehdistö on tullut hyvin vahvaksi, elin on koordinoitu; keinutuolissa loppujen lopuksi yksittäisiä lihasryhmiä eristettiin enemmän.
Joka päivä kävelen kaksitoista viisitoista tuhatta askelta vain kymmenen tuhatta on ehdottoman välttämätön vähimmäismäärä. Viiden vuoden ajan olen käyttänyt fitbit-vaatetukea ja olen hyvin huolissani siitä, miten he lopettaisivat niiden valmistamisen, koska rannekoru on erittäin hankalaa. En halua juosta, vaikka muutama vuosi sitten juoksin jopa kolme puolimaratonia: Barcelonassa, Mallorcassa ja San Franciscossa. Oli vain mielenkiintoista, miten se oli ja voisin - tietenkin voisin.
Ilman liikuntaa Aloitan heti pahoin. Liike on paras ja helpoin tapa tuntea terveellistä, vahvaa ja voimakasta.
Syön kauheasti kaoottisesti En pidä ja en tiedä miten kokata. Yksi Barcelonaan siirtymisen eduista oli se, että melkein aina oli poissa kotoa - Moskovassa se on liian kallista.
Olen jo kymmenen vuoden ajan pitänyt kaikki virat. Nyt joulun nopea on juuri tulossa, ja päätin tehdä itselleni erittäin paljon työtä: opiskella ja yrittää kokata kotona. Paastoaminen on kuitenkin kieltäytyminen ei niinkään tietyistä elintarvikkeista kuin nautinnoista. Minulle on vaikeaa, mutta toistaiseksi se osoittautuu.
Noin kuukausi sitten, ensimmäistä kertaa elämässäni Ostin raakakala: tulin hiekkadiiniin ja kerroin rehellisesti myyjälle, että tämä on ensimmäinen kerta, kun minun täytyy puhdistaa tämä lohi ihosta ja luista ja jopa leikata se paloiksi, jotta minun ei tarvitse koskettaa sitä kotona. Tapasin täydellisen ymmärryksen, hymyn ja vastauksen: "Tietenkin, tämä me työskentelemme täällä." Kävi ilmi, että ne voivat puhdistaa kalat kokonaan.
Juon paljon kahvia (viidestä kymmeneen kupillista päivässä), sillä ei ole vaikutusta minuun, vain herkullinen. Äskettäin jouduin vahingossa juoman kupin vihreää teetä ja en voinut nukkua vasta kolme aamulla. Ensi vuonna haluan kokeilla teetä ja löytää kaavan, jonka avulla voit olla mahdollisimman aktiivinen työaikana, mutta nukahtaa jo normaalisti.
Olen fani kylpylä, hieronta ja sauna. Kun olen Moskovassa, menen aina parhaan ystäväni Anyan kanssa Presnensky-kylpyyn. Koska olen aina liian laiska venyttää, lämpeneminen auttaa tuntemaan, että lihakset ovat yhä rentoina.
Kun puhut, että psykoterapia on välttämätöntä kaikille ja kaikille, päätin kokeilla sitä - minä kaivasin itseni, muotoilin ”ongelmia”. Lääkäri sanoi, että yleensä niitä ei päätetä psykoterapiassa, vaan ajankäytössä - ja hän oli oikeassa. Joten rajoitin itseni yhteen istuntoon.
Olen henkilö, joka kävelee rehellisesti ammatillisesta hammashygieniasta kuuden tai seitsemän kuukauden välein, kerran vuodessa, valokuvamooleja, kompressiosukat transatlanttisilla lennoilla, eikä koskaan jätä kotia ilman aurinkovoidetta.
Kun työskentelin kliinisen tutkimuksen asiantuntijana, Pidin järjestelmästä eniten: kahdeksan-kymmenen käyntiä eri sairaanhoitolaitoksissa kuukaudessa. Ottaen huomioon kahden työmatkalla tai osalla vierailuista, joissa asut asuinpaikkasi, voitte mennä toimistoon kerran viikossa tai vähemmän, mutta lentojen määrä vuodessa oli sata. Niinpä kävin monissa kaupungeissa Venäjällä ja 14: ssä 17: stä Espanjan autonomisesta alueesta.
Tällainen työ on erittäin kätevä. koska se poistaa paljon päivittäisiä asioita sinulta: käytännössä sinun ei tarvitse esimerkiksi ostaa ruokaa tai vaihtaa vuodevaatteita siellä, koska kotona on vähän. Haluaisin palata siihen tilaan, jossa 80 prosenttia työajasta on työmatkalla, kun lapsi on hieman vanhempi - mutta vain jos meitä viedään maihin, joissa se on paremmin maksettu kuin Espanjassa.
Kirjoitan aina suunnitelmat vuodelle - Ei lupauksia, mutta suunnitelmia. Ja tehdä heitä. Vuonna 2017 ne sisälsivät esimerkiksi ”oleskeluluvan uusimisen”, ”avioliiton rekisteröimisen” ja ”kirjan lisäämisen”. Vuonna 2018 hän "lähtee leikkimään Uma Thurmanin kanssa Broadwayssä", "valitse koulu Christopherille" (menemme kouluun täällä kolmessa vuodessa) ja "mennä jonnekin vähintään kerran kahdessa viikossa."
Moskovassa stressin helpottamiseksi Istuin pyörän takana illalla, kun tiet olivat jo tyhjiä, ja ajoin kaksi tai kolme kierrosa puutarhan ympärille. Nyt kävelen vain, juon hyvää viiniä ja menen nukkumaan aikaisin.
Rakastan lukea ja tänä vuonna luin seitsemänkymmentä kirjaa (toivon lopuksi vielä kaksi ennen chiming-kelloa), viisi venäläistä, kaksi tai kolme espanjaksi, loput englanniksi. Luen tavallisesti kaksi samanaikaisesti, yksi silmissäni, ja toinen kuuntelen äänen muodossa, kävellen tai kouluttamalla, jos teen yhden. Olen ylpeä siitä, etten lataa laittomia kirjoja, mutta ostan aina rehellisesti.
Matkustaminen on minun intohimoni ja mielialani on aina parempi, jos sinulla on joku lentomatka. Ennen kaikkea rakastan Latinalaista Amerikkaa. Tänä vuonna uusista paikoista pitivät Azorit, joissa lennoin vauvan kanssa, todella pitäneet siitä - ja nyt haluan palata sinne koko perheeni kanssa.
